ile kg

[...] tyczy się tego że jednorazowa dawka to 50g max.Jednak w jednym szejku 35g. czyli na porcje.I tu zalżenośc której pisałem wcześniej i tyle razy przyjmujemy dziennie,ale 3/dz to max i najlepiej rano,do śniadania lub po śniadaniupo treningu 30 min i chwile przed snem. Zobacz ile brakuje Ci białka w ciągu dnia a musiasz min 2g/na kg masy ciała.

[...] przerwę. Pod koniec listopada skończyłem cykl kreatyny i HMB(creapure+ala+b1 trec-a) W smaku okropna ale wszystkim polecam, urosłem o 5 centów w łapie i sam nie wiem ile gdzie indziej (ale dużo). Siły też dużo nachapałem, polecam. A najlepsze jest to, że po 1,5 miesiąca przerwy nic mi nie spadło praktycznie, mimo wielkich obaw. Ale do [...]

[...] ww.w jeden dzień to często waga nawet była nieco niższa na następny dzień, nigdy nie była większa.Dlatego miej wszystko pod kontrolą i notuj sobie, będziesz wiedział na ile węgli możesz sobie pozwolić podczas ładowania. Ps.fajnie że mój trening Ci podszedł, modyfikowałem go na przestrzeni swoich 3 ostatnich lat przygotowań do zawodów, jak [...]

[...] ponad 3'5 miesiaca wycinki z gorszymi i lepszymi reultatami koncze rzezbe . Z grubego czlowieka z dobra masa miesniowa do chudego szkieleta z oznakami ze cos cwiczyl , spalilem duzo wody i tluszczu ale tez miesni z 100kg+ na 86-85 . Od dzis jade dni wolne , mysle ze zrobie 3 dni wolne w 100 % ( ewentualnie jutro pojde wieczorem pojezdzic na [...]

[...] 15-10 powtórzeń Ok to by było na tyle po prostu wymieniłem raczej ćwiczenia które chce uwzględnić w planie i które ostatnio czuje bardzo dobrze. Do zakresu serii to zależnie ile będzie mocy itd. czy zrobię 3 czy 5 serii. Miło by było jak byś jakiś plan wytrzaskał sprawdzony przez Ciebie ja sobie go podmodyfikuje pod siebie czy coś : ) pzdr Celem [...]

[...] stawów i ścięgien Joint Theraphy lub Joint X Pack.Usztywniaczy używaj również w pracy,uchroni Cię to w jakimś stopniu od pogarszania obecnego stanu a suplement (o ile kontuzja nie jest poważna)powinien za jakiś czas zacząć działać i przynieś ulgę. Mat samo pływanie może nie przynieść oczekiwanych rezultatów,basen traktowałbym bardziej [...]

[...] na temat diety redukcyjnej oraz jak najlepszego wykorzystania suplementacji. Nie chcial bym sie bawic w zadne diety ketogenne,wolal bym stosowac balans weglowodanami. Zakupilem juz : Nitroprogen cm3 Anabolic BCAA System LipoXPack Mega Mineral Pack Multipack 36 wszystko jak wiadomo z firmy Trec Waze obecnie 85kg i mam troche tego fatu do [...]

[...] zastanawiam się nad wprowadzeniem dokladniejszej diety jesli chodzi o ilosc B/WW/T , czy myslisz ze na tym etapie B- 1,8 na kg masy bedzie ok? WW-to chyba łatwiej dobrac? a ile ma byc Tluszczy? 3. Ćwicze łydki 2 razy w tyg od jakiegos czasu,ciezko ida. Ja ćwicze je na koncu treningu ale slyszalem opinie ze powinno sie trenowac je na poczatku [...]

mad.maxik z moim stażem mogę sobie pozwolić na wyczucie i zdać się na doświadczenie, tzn. u mnie osobiście w stan ketozy przechodzę schodząc z ww.poniżej 100gr. na dzień i pozostaje w niej od 1-3 dni, w trakcie ładowania zwiększam ich ilość w zależności od etapu przygotowań i formy, od 200-300gr.ww. Jest to jednak bardzo indywidualna kwestia, nie [...]

Hmm czyli załóżmy ze mój Cm na płaskiej to 70 to mniej więcej zacząć na przykład od 55 kg tak by negatywy robić a pozytywy z pomocą w późniejszych seriach gdy już będę zmęczony. Mniej więcej ile serii i powtórzeń .

Witaj Giszman ! Mam do Ciebie pytanie odnosnie suplementacji po treningowej. Po treningu siłowym chce spozywac izolat białka + carbo. Ile spozywac tego carbo na masie ? 0,8-1g na kg/mc ? Czytałem tez jakas twoja wypowiedz wlasnie odnosnie tego carbo ze wyczytałes na jakims zagranicznym forum ze nie trzeba duzo tego carbo po treningu ładowac. [...]

[...] wykonuje na tydzień przed zawodami.Moim zdaniem bardzo dobrze pomagają pozbyć się wody podskórnej i nadać mięśniom większej wyrazistości. Oczywiście nie trenowałbym tak przez dłuższy okres. Z wodą możesz również zrobić tak jak napisałeś o ile będzie taka potrzeba. pabloc10 przy Twojej wadze, dawkowałbym 5gr.BCAA na porcję oraz 3/5gr.L-Glutaminy.

[...] Z weglowodanami mozesz zostac tak jak jest w tym momencie ale musisz kontrolowac poziom tkanki tluszczowej. Bialko wydaje sie byc na dobrym poziomie ok.3gr./kg W dni DNT ( o ile takie sa) zredukowalbym ilosc weglowodanów ok 25/30 % Co do twarogu to mysle,ze raz dziennie spokojnie mozesz wrzucac dalbym go w ostatnim posilku, jest to dosyc slabe [...]

Cześć , mam 21 lat , 190ccm / 82 kg . Zaczynam treningi po dłuższej przerwie . ile powinienem robić serii i powtórzeń :mój cel to siła ,wytrzymałość , przy mojej wadze rzeźbe już mam . (z doborem ćwiczeń na poszczególne partie nie ma problemów ) ?? po treningu przeważnie biegam (ok. 2-3km) . obecnie moja suplementacja : ( whey 100 , tribulon [...]

[...] Po rozmowie okazało się ze spokojnie moge wyjść w klasyku do 180cm gdzie max moge wazyc 84 kg. Co o tym myslisz? Słabe punkty klatka płaska, bicepsy mało wypuklone. I ile czasu musiałbym poświęcić czasu na cały proces przygotowan. Myślałem zeby poświecic jakies 6 miesiecy zeby sie odbudować bo jednak teraz to jest słabo, nastepnie jeszcze [...]

[...] więc i odsłonięciu mięśni dzięki czemu będą wyraźniejsze. Z tego co wiem (mniej/więcej) to 2g/kg samych białek trzeba dostarczyć. Jeżeli zaś chodzi o koszty, gdybyś policzył ile teraz płacisz za jedzenie to miałbyś nie dużą różnicę. Sztuka w tym żeby sobie dobrze ułożyć, wiedzieć co gdzie ile kosztuje, i można sobie ułożyć znośną kosztowo dietę, [...]

[...] na 2800kcal z uwzględnieniem takich ilości składników: Białko 2g x 80kg = 160g = 640kcal Tłuszcze 20% x 2800kcal = 560kcal /9 = 63g Węglowodany 1600kcal /4 = 400g Dane wzięte stąd: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Tzn. ile gram białka na kg masy i ile tłuszczów.

[...] sytuacji rodzinnych miałam , moja przyszłą teściowa chociażby jak mnie zobaczyła po 2 miesiącach stwierdziła - Boże jaka Ty chuda .Na co narzeczony - mama Ty nie wiesz ile ona może zjeść :-D A tak serio to ja nie widzę wychudzenia, są wręcz miejsca gdzie jeszcze jest sadełka trochę do przetopienia , no ale starsi ludzie już tak mają ... [...]

[...] iść głębiej w taniec , czy w mocniejszy siłowy. Niestety oba na raz wykonywane w 100% - to się wyklucza . Na pewno strasznie mnie jara siłownia i to jak zmienia się ciało, ile wyzwań można sobie wyznaczać . Jestem bliższa myśli że jednak taniec musi już iść na półkę z pamiątkami , chociaż kusi żeby jeszcze o medal zawalczyć jakiś tak na koniec [...]

Moja opinia jest odobna jak kolegów czyli nie ma co sie zadreczac i patrezc na to ze ty wuciskasz 50 a ktos 100 kg ( zapytaj sie tego kogos ile trenuje - to sie dowiesz ze setka nie tak łatwo sie mach :) ) Ja na poczatku musiałem machac samym gryfem ( wazył 20 kg ) a po roku wyciskam na razie :) 75 kg takze jestem zadowolony i ty równiez musisz [...]